琉璃

　　在當前這個亞歷山大的社會，誰都有深夜躺下卻輾轉反側難以入五味子眠的經歷吧?即使睡去也睡得不深因此頻繁被驚醒，早上起來面容凄慘不得不抹化妝品來遮醜……對於女性來說這樣的睡眠狀態簡直是太糟糕了。無論是身體還是美貌都會受到極大損害。其實睡眠質量是可以通過寢具來輕松改善的，為睡眠質量差的女性給出的4大貼心小妙招吧！

　　1。穿自己喜歡的睡衣

　　不管你是喜歡什麼類型的睡衣，穿自己覺得漂亮舒適的睡衣入睡就好。穿上自己喜歡而又舒適的睡衣就可以刺激大腦中一種荷爾蒙的分泌，從而提高睡眠質量。其實大家應該都有同感：穿起球而且風格不合自己口味的睡衣入睡的話，心底會有強烈的抵抗感，這樣可是沒法獲得優質睡眠的哦！

　　2。挑選自己專用的枕頭

　　枕頭可是自己熟睡之時一直處在自己身邊的重要工具，因此一定要挑選有助於自己睡好的枕頭才行。由於人們頭頸的形狀各有不同，因此枕頭也要選適合自改善睡眠品質己的才好。和時尚以及化妝品等不一樣，枕頭這種東西並不是別人說好就一定適合自己，所以一定要親自判斷。

　　對健康有益的枕頭高度是2~6釐米，太高的話就會導致打呼嚕和脖頸歪斜從而對睡眠和健康造成危害。挑選枕頭的話最好去店裡增強體力面親自試，並向店員征詢意見，多方考慮後再做決定為好。由於是常伴身邊的物品，因此再怎麼用心也不為過。

　　3。用能托付全身的床墊

　　大多數人都是睡床或者打地鋪，不管怎麼睡床墊都是必不可少的物品，它可以讓自己全身放松的置身其上，從而進入美好的睡眠狀態。

　　床墊不可太硬也不可太軟，因為太硬會讓人翻來覆去，太軟又讓人忍不住享受起來而睡意全無。因此睡眠方面的專家也基本從不推薦太硬的墊子或者太軟的“水床”、最好的就是柔軟度適中，大致上相當於地板上鋪一床被子那樣硬度的就好。

　　和睡衣的道理一樣，如果墊子出現扎人等讓自己感到不舒服的現像的話也難以睡得很好，因此要選擇自己看起來舒服而且觸感良好的墊子。

　　4。程度適當的照明

　　如果睡不好的話不妨先檢查一下是不是照明亮度不合格吧?最宜於入睡的是30勒克斯亮度的燈光。其實，據說這正是人類出生前以胎兒形態在母親肚子裡感受到的亮度，因此具有安眠效果。